A prática esportiva é uma das formas mais eficazes de reduzir o estresse e melhorar a saúde mental. Durante a realização de atividades físicas, o corpo libera hormônios como endorfina, serotonina e dopamina, que promovem relaxamento, aumentam a sensação de bem-estar e contribuem para um humor mais equilibrado. Além disso, o exercício regular ajuda a diminuir a tensão muscular e a melhorar a qualidade do sono, fatores essenciais para uma vida mais saudável.

Segundo Fabiano Gomes, professor e coordenador do curso de Educação Física do UNINASSAU – Centro Universitário Maurício de Nassau Recife, campus Graças, os benefícios do esporte vão muito além do aspecto físico. “A prática não só reduz o estresse diário, mas também fortalece o corpo e a mente”, destaca. A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é que os adultos pratiquem entre 150 a 300 minutos de exercícios por semana, o que equivale a 30 a 60 minutos diários nos dias úteis. “O mais importante do que o tempo é a escolha de uma atividade prazerosa. A qualidade da prática supera a quantidade. O ideal é optar por um esporte que traga felicidade e motivação“, afirma.

Para iniciantes, o professor sugere modalidades de baixo impacto, como caminhadas e hidroginástica em piscina rasa. Essas opções reduzem o risco de lesões e não exigem grande experiência técnica. Já para idosos e pessoas com mobilidade reduzida, além dessas atividades, a musculação também pode ser benéfica. “Estudos mostram que o treinamento de força melhora a coordenação motora, o equilíbrio e a força muscular, sendo essencial para essa faixa etária“, explica Gomes.

Embora algumas pessoas associem o exercício apenas à estética, o especialista destaca que há uma crescente valorização do esporte como ferramenta para qualidade de vida. Ele também alerta para um erro comum entre iniciantes: a falta de paciência. “Muitos desistem rápido por não verem resultados imediatos. Mas o processo exige tempo. O ideal é encarar o momento da atividade física como um verdadeiro ‘reset’ do dia, deixando as preocupações de lado e focando na experiência“, orienta.

Para quem enfrenta um dia a dia corrido, Fabiano recomenda pequenas pausas para alongamentos ou caminhadas em espaços disponíveis. Quanto ao impacto dos esportes coletivos e individuais na redução do estresse, ele destaca que ambas as modalidades são eficazes, mas praticar atividades em grupo com amigos pode potencializar os benefícios. “O mais importante é se movimentar e encontrar prazer naquilo que se faz. O exercício não substitui terapias ou medicações em casos mais graves, mas pode ser um excelente complemento no tratamento“, conclui o coordenador.